Un sonno disturbato o peggio l’insonnia, sono diventati i compagni di vita di molte persone. Un disturbo crescente tra la popolazione mondiale che via via sta portando ad un sensibile peggioramento della qualità di vita. Esiste però un’igiene del sonno che può venire in soccorso. Dieci semplici regole da conoscere, seguire ed integrare nella propria routine.

I 10 Step per l’Igiene del Sonno Ideale

  • 1. Orari di Sonno Regolari

Coricarsi ed alzarsi più o meno sempre alla stessa ora consente di controllare al meglio il proprio orologio biologico.

  • 2. La Qualità della Camera da Letto

Avere una stanza il più possibile confortevole ed isolata da luce e rumori avrà effetti positivi sulla qualità del sonno.

  • 3. Attenzione alla Temperatura

Un fattore sottovalutato che invece può incidere sul sonno. Il troppo freddo o il troppo caldo sono nemici giurati del riposo.

  • 4. Niente Smartphone o Tablet

Insieme alla TV emettono luce blu, la stessa ha un effetto negativo sul rilascio di melatonina, l’ormone del sonno.

  • 5. Sgombrare la Mente

Per quanto difficile sempre, andare a dormire con la testa piena di pensieri influisce sulla capacità di prendere sonno. Un buon modo per provarci e leggere un libro prima di coricarsi.

  • 6. Limitare la Caffeina

La stessa può creare difficoltà di addormentato, oltre che frequenti risvegli e sonno leggero. L’ultimo caffè andrebbe preso almeno sei ore prima l’ora in cui si va a letto.

  • 7. Evitare l’Acool

Nonostante induca all’addormentamento, il suo effetto collaterale è che aumenta i risvegli nella seconda parte della notte.

  • 8. Stop alla Nicotina

Non solo il fumo fa male alla salute, ma anche al sonno in quanto provoca insonnia.

  • 9. Sì all’Esercizio Fisico

Ottimo coadiuvante del sonno è bene praticarlo almeno 4 ore rispetto all’ora in cui si corica.

  • 10. Mangiare ad Orari Regolari

Andare a letto a stomaco pieno o affamati è in egual misura sbagliato. Nell’ultimo caso è opportuno uno spunti leggero, puntando su carboidrati e alimenti che contengono triptofano (aminoacido naturale che favorisce il sonno) come latte, formaggio, pesce, tacchino o banane.

I Benefici del Buon Sonno

Dormire bene apporta molti benefici alla persona sotto ogni aspetto.
Migliora e aiuta a prendere decisioni più facilmente, ha ottimi risultati anche sulla performance sportiva, favorisce il sistema immunitario ed infine ha un effetto positivo anche sulla pelle riducendo le rughe.
Per garantire ciò, come abbiamo visto, è necessario seguire delle regole precise e tra queste spicca la necessità del buio assoluto e l’immersione in uno stato di relax.
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