Le 5 Regole d’Oro del Buon Sonno

🇺🇸🇬🇧🇨🇦🇦🇺 👉🏻 The 5 Golden Rules of Good Sleep

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Ansia e stress sono tra le cause di un problema che ci unisce tutti: dormire poco e male. Nel periodo dal 1905 al 2008 la popolazione mondiale ha progressivamente e sistematicamente ridotto il tempo dedicato al sonno.
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I vantaggi del dormire bene

Dormire bene apporta l’energia necessaria per affrontare il giorno successivo è anche di fondamentale importanza per la nostra salute psico-fisica. Tra i vantaggi che il buon sonno offre al nostro corpo ci sono:
la “riparazione” di “danni” muscolari causati dallo sport;
– il focus di tutto ciò che è stato fatto durante il giorno, apportando sia miglioramenti della memoria a breve che a lungo termine ;
miglioramento della secrezione ormonale .

Qual è la migliore posizione per dormire?

Non esiste una posizione per dormire corretta, la posizione corretta è una posizione comoda . Tuttavia, dormire proni porta alcuni disturbi spiacevoli, come contratture muscolari o affaticamento della respirazione.
Per i muscoli non è una posizione ottimale in quanto vi è la tendenza a mantenere una rotazione della testa per 7-8 ore che provoca da un lato uno sforzo di allungamento e dall’altro un accorciamento.
Anche durante il sonno profondo non ce ne rendiamo conto, ma respiriamo con il diaframma (che è il modo corretto di respirare) e dormendo sullo stomaco il diaframma è compresso. Inoltre, se si soffre di allergie, ad esempio, questa posizione peggiora la situazione clinica di un paziente.
Il consiglio per correggere questa posizione è di dormire da un lato con un cuscino tra le gambe, che fungendo da freno ci impedirà di metterci in una posizione prona.

Le 5 regole d’oro del buon sonno

Creare abitudini di routine sane può portarci ad una quantità e una qualità di sonno ideale. Ecco le 5 regole d’oro per dormire bene :
1. scegli il materasso in base alle esigenze personali (il consiglio è di provarlo non seduto su di esso, ma sdraiati e resta lì per almeno 10-15 minuti);
2. preferisci la biancheria da letto individuale (anche per i letti matrimoniali) in modo che tutti possano fare un pisolino con il proprio piumone del peso ideale. In una stanza la cui temperatura è tra 18-20° scegli un piumone “caldo”, dai 20° in su scegli un piumone “fresco”;
3. vai a dormire e alzati sempre allo stesso orario e fai un pisolino pomeridiano massimo di 20 minuti;
4. dormi in un ambiente buio e tranquillo ;
5. evita l’uso di dispositivi elettronici con luce blu prima di andare a letto.

Lo shopping mirato: Tartaruga Imbottiti

Per poter seguire al meglio le regole sopra citate è importante partire da uno shopping mirato ed attento che possa garantire il giusto riposo. In virtù di questo rivolgersi ad un brand, come Tartaruga Imbottiti, 100% made in Italy è la scelta giusta.
Quest’azienda fa del riciclo la propria parola d’ordine in quanto utilizzano materiali di scarto del tutto nuovo che vengono utilizzati per produrre materassi e che loro riutilizzano per produrre guanciali con un tasso di inquinamento assai basso.
Cosa esiste di meglio se non prendersi cura della propria salute ed al compenso farlo sapendo di aver compiuto una scelta ecosostenibile?
Io ho acquistato due guanciali che sono arrivati in brevissimo tempo, nell’arco di 48 ore, e che ho ricevuto sottovuoto. Ci hanno messo meno di mezz’ora per acquisire la loro forma e volume e così in serata ho potuto già dormirci su.
Bisogna specificare che i guanciali sono certificati LIABEL e come già detto imbottiti con materiali di riciclo, senza contare che sono rivestiti con federa in tnt antiacaro ed antimacchia.
Relativamente duri accompagnano il sonno non infossandosi e riprendendo sempre la loro forma appena si sposta il capo. Decisamente alti mantengono il collo in posizione retta impedendogli di piegarsi in strani modi causando così i fastidiosi torcicolli mattutini.
100% al fiocco di poliuretano è possibile acquistarli QUI.




24 thoughts on “Le 5 Regole d’Oro del Buon Sonno

  1. As I’ve gotten older I’ve needed less sleep. I still love beds with beautiful sheets and lots of fluffy pillows to get me comfy. Good tips.

  2. Praticamente sbaglio tutto, tranne che la posizione, infatti riposo malissimo e soffro di insonnia! Seguirò i tuoi consigli

  3. Consigli utilissimi! Ho creato una specie di routine, sai? Ovvero andare e svegliarsi la mattina in determinati orari e poi la mattina e poi la sera una tisana con erbe che aiutano il riposo e portano rilassamento totale del corpo. Evito anche di svegliarmi la notte.

  4. Molto, troppo, spesso durante la giornata mi sento nervosa, proprio quando la notte precedente dormo poco o male… Dovrei cominciare a seguire almeno un paio delle regole che hai qui indicato…

  5. Riposare bene è importante per alzarsi e affrontare un nuovo giorno, con ottimismo ed energia, per questo faccio ricorso anche a qualche app per la meditazione e abbiamo acquistato uno Snooze he concilia il sonno con il rumore del vento, un aggeggino davvero comodo che dona un piaevole momento di relax, aggiungerò ai miei anche alcuni dei tuoi preziosi consigli.

  6. Dormire bene è fondamentale. Quando mi capita di non riuscirci, tutti i miei programmi e progetti di quella giornata finiscono per essere difficili da realizzare. Farò tesoro dei tuoi consigli e della descrizione dei guanciali che hai acquistato.
    Maria Domenica

  7. In genere seguo tutto ciò che hai consigliato ma purtroppo dal lockdown non riesco a dormire bene e così il giorno mi ritrovo sfinita… sarà sicuramente lo stress per la situazione generale ma inizia ad essere pesante.

  8. grazie di cuore per i tuoi preziosi consigli….. io in questo periodo, anche per motivi personali,facio molto fatica a dormire di notte……

  9. io che non ho mai avuto un buon rapporto con il sonno posso aggiungere anche delle tisane alle erbe (melissa e valeriana) prima di dormire e diminuire il più possibile l’apporto di alcol e zuccheri la sera.

  10. Utilissimi i tuoi consigli, dormire bene é vitale per la salute. Il punto 3 è complicato per me, perchè non mi riesce a seguire sempre lo stesso orario

  11. L’unico punto che davvero seguo è l’ultimo, spengo il telefono e il computer un’oretta prima di andare a letto e mi dedico alla lettura. Prima della quarantena (e anche quando tutto questo finirà) lavoravo in un business aperto 24 ore al giorno. Capisci bene che facendo prima turni di notte, poi la mattina, poi i pomeriggi e tutto in rotazione, un vero e proprio pattern del sonno non potrei mai averlo. Anche se sono tutti utili consigli che seguirei avendo un lavoro normale.

  12. Non sapevo tutti questi piccoli trucchetti per dormire meglio. Il pisolino pomeridiano non riuscirei a farlo durare solamente 20 minuti essendo io una vera e propria dormigliona.

  13. Dormire bene è importantissimo, lo dici a me che soffro d’insonnia. Il materasso mio va bene, la biancheria anche, così come il buio e tranquillo. Vado a letto tardi però, io dico sempre che sono una persona normale che vive col fuso orario di Dubai. Sono bene accetti tutti i suggerimenti.

  14. Domire bene é molto importante, ci aiuta anche a smaltire la tensiene e il nervosismo che inevitabilmente si sta accumulando in questi giorni.

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